最近気になるダイエットと健康について [ダイエット概論]
５月頃から始めた糖質制限ダイエットですが、半年後の今も、ぼちぼちとやっています。
ぼちぼち、というのは、以前ほど厳格にはやっていないからです。
ご飯もパンも、食べたい時は食べています。もちろん量は昔の半分くらいですし、次の食事では糖質を抜くようにしています。パンやご飯を食べるのは、３食のうち１食ですね。
ほぼ８キロ減量して、リバウンド無しで続けています。
減量前は、糖尿病だったということで、恐怖感もあって、無茶食いなどは出来ないのです。
珈琲がダイエットにいいか悪いか知りませんが、一日に珈琲を６杯以上は飲みます。
珈琲は排尿を促進するので、水分不足にならないように、ブリタの浄水器でろ過した水も別に補給しています。
珈琲ダイエットとか水ダイエットという言葉も一応はありますが、効果のほどは如何？？
水や珈琲によって、食欲が幾分か抑えられているようにも思います。
水や珈琲のおかげで、便秘予防にもなるのでいいかもしれませんね。
今関心があるのは、植物酵素ですね。東ちずるがＣＭやっている万田酵素というのもよさそうですが、女性にお薦めするなら、プラセンタ入りのフルーツダイヤでしょうか。
ちょっと、お値段張りますけど。。。
ダイエットは女性向け？ [ダイエット概論]
ダイエット法は女性だけのものではありません。でも、女性向けと思われるものが圧倒的に多いようです。
まず、エステサロンのダイエットコースは女性向けです。メンズエステも一応あるにはありますが、利用者は少ないはずです。
メンズエステの無料体験チケットなどをたまにもらったりしますが、行く人はいるのでしょうか。私は行こうという気すら起きません。
加圧パンツや骨盤ベルトなども女性用に開発されたダイエットグッズのようですね。テレビ通販を見ていてもモニターで着用しているのはほとんど女性です。
これというのも、男性は、美容上ではなくメタボ対策としてのダイエットなんですね。
男性のメタボを何とかしようという気持ちより、女性の美しい体型になりたいという気持ちのほうが勝っているのでしょう。
ダイエットにかける費用は女性がはるかに勝っているはず。だから、企業も女性をターゲットにして製品開発を行っているのだと思います。
猛暑が続いた今年の夏。秋になれば、ウォーキングやランニングで、弱った体を鍛え直したいですね。
ウォーキングが運動としては一番手ごろです。ダイエット効果を加速させるためにサウナスーツやマッスルトレーナーを活用する人が増えています。
ポケットの付いたものやホワイトでお洒落なものが最近は多くなっていますね。どうせやるなら、ダイエットもお洒落に格好よく行いたいものです。
健康的なダイエットのための外食 [ダイエット概論]
外食を控えることが健康的なダイエットにはいいのですが、そうもいかないのが現代人の辛いところです。
健康的なダイエットのための外食には、高カロリーのレストランは避けて、和食を食べる様に心がけます。外で出される食事は味が濃い物が多いので、塩分がどうしても多くなります。また、外食はカロリーが高く、ビタミンやミネラルが不足しがちです。洋食や中華より、和食メニューの方がダイエット中は向いています。
健康的なダイエットを続けるためには、油をあまり使わないような和食、煮物、焼き魚、刺身などを選んで食事をするように心がけてください。天ぷら、ハンバーグなどの油脂の多いメニューは選ばず、焼いた物や蒸した物を主菜にしてください。
カロリーの低いものから順番に食べていくようにしましょう。野菜や汁物など低カロリーのものから食べて、お腹を満たすように心がけます。空腹時にカロリーの高い食べ物から優先して口をつけた場合、カロリーの吸収効率が跳ね上がって脂肪に蓄積されやすいのです。
頑張って食べ切らなくても、適度に満腹感を得たならば脂質の多い食べ物や白米などは残した方が、ダイエットの妨げになりません。ご飯類やメインのおかずを後回しにし、野菜や汁を含む料理を手始めに食べることがダイエット中はいいようです。
コンビニエンスストアで一食をまかなおうという時は、上手に選ぶことでバランスの取れた低カロリー食を摂取することができます。もしもファーストフードを利用する時は、野菜類を重視し、セットメニューは選ばないようにします。居酒屋での外食は、健康的なダイエットには要注意の食事です。特に、高カロリーのおつまみは避けるようにしましょう。
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健康なダイエットは食事から [ダイエット概論]
朝食の取り方、昼食の取り方、夕食の取り方を守りながら適切なダイエットをしなければ、健康的に痩せることは不可能です。
不用意に朝食を抜くと逆に痩せにくい体質になってしまったり、午前のカロリーが不足して思考が落ちる原因にもなります。正しいダイエットのためには、朝ごはんを欠かさず食べる習慣をつけるようにしてください。
不健康にならないダイエットを達成するには、朝を抜いて偏った食生活にすることは避けるべきです。また、朝を食べないままでは何となくおやつや昼以降の食事が増えてしまいがちです。その日の活動でカロリーを使い切るくらいの気持ちでいれば、少々多めに食べても朝ごはんはダイエットには問題はありません。
レストランなど既製の食事に流れがちな昼食は高カロリー食ならないように気をつけることがダイエットメニューの重要な点です。お昼の食事は、外食やデリバリー、テイクアウトのお弁当で済ませる人も多いようです。外食はボリュームが多い上に、栄養バランスが悪く、糖質や脂質を過剰に摂ってしまう原因になります。
白米の量をセーブしたり、油分を使った食事を控えるなどのポイントがありますが、できるならば昼食は弁当でカロリー調整をしていきたいものです。また、ダイエットをうまく続けるには、低カロリーな品物を扱う総菜屋をチェックしておいてもいいでしょう。夕食は時間がゆっくりとれる分、ついつい食べ過ぎてしまう傾向があります。夜食べた物は、体脂肪に変わりやすいので注意が必要です。カロリーは抑え目の食事になるように心がけ、肉類や揚げ物などはできるだけ控え、汁物や食物繊維で満腹感を得てください。布団に入る２時間～３時間前には食事を済ませることが、ダイエットをうまく行うポイントです。
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健康とダイエット [ダイエット概論]
健康なダイエットとは健康的に食事を制限してダイエットをする事です。健康とは体に悪い所が無く、丈夫な事ですが、ダイエットとは何でしょうか。
そもそも、ダイエットとは健康のために体重をコントロールするための制限食を指していました。どの様なダイエットをすれば、健康的に食事を制限することができるのでしょうか。
ダイエットで食事制限を始めると、どうしても偏った食生活になりがちではありますが、健康的に痩せるにはバランスのいいメニューを考えましょう。健康維持にはバランスのいい食生活が欠かせません。ダイエットのために食事内容に問題が出ることのないよう、きちんと摂るべき栄養は摂りましょう。
食事制限をしてダイエットに取り組む場合でも、一食のカロリー目安は500カロリーです。その範囲の中できちんと身体に負担にならないよう栄養を摂りましょう。１日三食で1,500calを大体の目安にして、食事の量を絞りすぎないよう気をつけて下さい。
食事量を減らした場合、気になってくるものが間食です。カロリーが低く、食物繊維の多いものがダイエット中の間食向きのではありますが、可能ならば間食は控えるようにしましょう。
野菜、海藻、きのこ、こんにゃく類は食物繊維もしっかり摂れて、ビタミンやミネラルも豊富な食物なのでおすすめです。身体の中側からダイエットの効果を得るならば、食物繊維はお勧めです。低カロリー食材でありながら、消化されにくくお通じを助けてくれる成分です。ダイエットが身体に負担にならないよう、これらの食材を食卓に活用しましょう。
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